Har du ett jobb där du sitter mycket eller gör samma rörelser varje dag? Det går att undvika att bli trött och stel på jobbet. Här är tio enkla och roliga sätt att röra på sig – utan att behöva gå till gymmet eller ens byta om till träningskläder!
1. Kontorsyoga
Sitt på din stol och sträck armarna upp mot taket. Böj dig framåt och sträck ut ryggen. Du kan också vrida överkroppen från sida till sida för att mjuka upp ryggen. Enkla rörelser som kan göra att du känner dig mindre stel och mer avslappnad.
2. Walk and talk
Om du har ett möte; föreslå att ni går en promenad istället för att sitta i ett konferensrum. När du rör på dig kan du ofta tänka klarare och få nya idéer, samtidigt som du får frisk luft och en paus från skärmen. Även en kort promenad kan göra skillnad.
3. Fuldansa
Sätt på din favoritlåt och dansa loss i några minuter. Det spelar ingen roll om du är en bra dansare eller inte – poängen är att röra på sig och ha kul. Att dansa kan göra dig gladare och ge ny energi. 🙂
4. Stå upp
Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord, ställ dig upp och jobba en stund. Att stå istället för att sitta kan ge dig mer energi och minska risken för ryggproblem. Vill du göra det mer utmanande? Stå på ett ben eller använd en balansplatta.
5. Skrivbordsgympa
Använd saker vid ditt skrivbord som träningsredskap. Ta en vattenflaska och gör några bicepscurls, eller gör benlyft medan du sitter. Du kan också luta dig mot skrivbordet och göra några armhävningar. Små rörelser som håller igång kroppen under dagen.
6. Kasta tärning
Gör en lista med sex olika övningar och ge varje övning ett nummer mellan 1 och 6. Varje gång du behöver en paus, kasta en tärning och gör övningen som tärningen visar. Det kan vara armhävningar, knäböj eller kanske en enkel stretch.
7. Stegmål
Sätt ett mål att gå ett visst antal steg varje timme, exempelvis 250 eller 500 steg. Använd en stegräknare eller en app på din telefon för att hålla koll. Du kan ta en kort promenad runt kontoret eller gå en sväng utomhus. Genom att röra på dig regelbundet kan du få mer energi och bättre fokus.
8. Diskreta fotövningar
Du kan träna benen även när du sitter ner med fötterna under skrivbordet. Lyft hälarna från golvet och håll positionen några sekunder eller gör små cirkelrörelser med fötterna för att få igång blodcirkulationen. Dessa övningar är enkla och aktiverar benen.
9. Spänn – slappna av
Isometriska övningar innebär att du spänner musklerna utan att röra kroppen. Du kan till exempel pressa händerna mot varandra för att aktivera bröstmusklerna, eller trycka händerna mot armstöden på stolen för att aktivera armar och axlar. Du kan också spänna benen och hålla spänningen i några sekunder.
10. Ge dig själv hissförbud
Ta trapporna! Trappor är ett enkelt sätt att få upp pulsen och träna benen. Om du känner för en extra utmaning – prova att hoppa över ett trappsteg eller två. Att ta trapporna regelbundet under dagen är en enkel vana som kan vara bra för din hälsa.
Övningar som dessa kan göra stor skillnad för din hälsa och ditt välmående. Och när vi mår bra på jobbet kan vi leverera snabbare och skarpare idéer.
Hälsningar Liza
Skribent och arbetsmiljöombud på Circus
Vill du ta en walk and talk och höra mer om hur vi kan hjälpa dig att lyckas?
Kontakta oss idag!
